Главная » Упражнения для спины » Упражнения в зале для спины

Упражнения в зале для спины

Упражнения в зале для спиныПосещение тренажерного зала чаще всего выбирают те, кто целенаправленно решил заняться своим здоровьем. Постоянное присутствие инструктора, который обязательно поможет и покажет как правильно выполнять то или иное упражнение для спины, является большим преимуществом. Кроме того, упражнения в зале для спины делаются с помощью специального спортивного инвентаря – штанги, гантелей, различных тренажеров – который не каждый может позволить себе держать дома.


 

1. Это упражнение для спины выполняется с гантелями. Вам нужно взять в руки по гантели, встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднимаем руки в стороны так, чтобы ладони "смотрели" вперед. Теперь согните руки в локтях, подводя гантели к области груди. Держите руки параллельно полу, не опуская локтей. За один подход нужно сделать около 7-10 раз.

Упражнение 1 в зале для спины

2. Лечь поперек спиной на спортивную скамью, предварительно взяв в руки по гантели. Поднять выпрямленные руки перед собой (перпендикулярно полу). Теперь без резких движений опускайте руки за голову, после чего так же плавно верните их обратно. Сделайте упражнение 7-10 раз.

Упражнение 2 в зале для спины

3. Лечь на скамью на живот, предварительно взяв в руки по гантели. Вытянуть ноги, плотно сомкнув вместе. Руки опустить вниз, на пол. Теперь поднимайте обе руки в стороны, держа руки постоянно выпрямленными. Сделайте это упражнение 2 раза по 10 повторений.

4. Это упражнение делается со штангой. Ее нужно взять так, чтобы обхват рук равнялся примерно 60-ти сантиметрам. Встаньте, нагните верхнюю часть тела так, чтобы она находилась параллельно полу, немного согнув ноги в коленках и приподняв голову. Руки опустите вниз. Теперь поднимайте штангу вверх, к животу, продолжая держать спину прямо. Опустите обратно, полностью выпрямив руки. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 4 в зале для спины

5. Это упражнение делается на тренажере с блоком. Итак, вам нужно сесть на него, закрепив колени. Возьмитесь за поручень, широко расставив руки, и тяните его максимально низко. Куда тянуть – выбор за вами: или к грудной клетке, или к задней стороне шеи. Упражнение делается несколькими подходами по 7-10 повторений.

Упражнение 5 в зале для спины

Не забывайте о различиях в упражнениях для мужчин и женщин, поэтому внимательно относитесь к полезным советам и инструкциями опытного тренера.


 

23.04.2014